Seit unserem Urlaub in Beuron 2013 habe ich ein neues Trainingsgerät gefunden: Hanteln mit „eingebauter Schwungmasse“, die bei jeder Armbewegung in Schwingung gebracht wird. Damit trainiert man nicht nur die Arme und den Oberkörper, sondern auch die Beine, da vor allem auf dem Trampolin mit Rumpf und Beinen alles stabilisiert werden muss.
Ich habe mir ein zweistündiges Intervalltraining zusammengestellt, das folgendermaßen aussieht:
5 Minuten mit den Hanteln ohne Schwung warmlaufen.
Je 1 Minute schwingen rechts, dann links und dann diagonal abwechselnd rechts/links.
2 Minuten laufen.
Je 2 Minuten schwingen rechts, dann links, dann diagonal abwechselnd, dabei die letzten 30 Sekunden jeweils richtig powern.
4 Minuten laufen.
Je 3 Minuten schwingen rechts, dann links, dann diagonal abwechselnd, dabei je 30 Sekunden schwingen, 30 Sekunden powern.
1 Minute laufen.
Das ganze 2 mal komplett durchführen.
Im Anschluss entweder Bauchmuskeltraining, Beinmuskeltraining oder Rücken-/Rumpftraining.
Da sich Muskeln in der Ruhephase aufbauen, ist Regeneration sehr wichtig – dieses Training führe ich daher nur maximal jeden 2. Tag durch.
